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Ejercicios con Banco de Musculación

Los bancos de musculación son una herramienta indispensable para tu rutina de gimnasio, pero para ello hay que saber qué ejercicios hacer. Aquí tienes el listado de nuestros ejercicios favoritos para hacer con un banco de gimnasio. ¡Elige los que mejor se adapten a tus necesidades y objetivos!

Beneficios del Entrenamiento con Banco de Musculación

El entrenar en un banco de musculación te ofrece infinidad de posibilidades para ejercitarte.

¡Puedes ejercitar casi todos los grupos musculares usando el banco de musculación reforzado inclinable/reclinable de diferentes formas!

Puedes usar accesorios como mancuernas, barras o ligas o simplemente usar tu cuerpo y la estructura del banco.

Una ventaja muy importante del banco es que, en que al realizar tus ejercicios con pesas, puedes apoyar tus caderas, espalda, cuello y cabeza.

¡Así haces un menor esfuerzo en esas zonas, y reduces las posibilidades de lesionarte sin perder intensidad!

Ejercicios según la Zona del Cuerpo a Trabajar

El banco de ejercicios te ofrece una gran variedad de áreas a ejercitar, ya que puedes desarrollar pecho, brazos, espalda y hasta el abdomen.

¡Ve a buscar las pesas y descubre los mejores ejercicios para empezar tu nueva rutina!

Pectorales

Los pectorales son unos de los músculos mas trabajados en el fisicoculturismo ya que le da profundidad al pecho y fortaleza a los brazos.

  • Desarrollo inclinado con mancuernas: te permite desarrollar los pectorales, también hombros y tríceps. Mientras realices este ejercicio tus glúteos, espalda y cabeza deben permanecer apoyados en el banco, que debe estar inclinado entre 15º y 45º.

Bíceps

Ejercitar los bíceps en el banco es muy sencillo, te presentamos un ejercicio para que inicies tu rutina.

  • Curl concentrado: Siéntate en el banco con las piernas separadas y bien apoyadas de suelo, y apoya tu codo en la cara interior del muslo., con la otra mano en el muslo del mismo lado. Inclínate un poco hacia delante manteniendo la espalda recta. Con la mano libre y la palma hacia arriba, coge la mancuerna y llévala al pecho sin separar el codo del muslo. Baja suavemente y repite el movimiento.

Tríceps

Hay diversidad de ejercicios según la cabeza del tríceps que quieras trabajar. ¡Aquí tienes un ejercicio perfecto si estás comenzando!

  • Tríceps con barra en la frente: Para este ejercicio necesitas una barra. Agárrala con ambas manos, acostado sobre el banco con los hombros separados. Alza la barra y luego flexiona los brazos de modo que la barra toque tu frente. Haz tantas repeticiones como necesites.
  • Pullover con mancuerna: Con este ejericio desarrollarás pectoral mayor, cabeza larga del tríceps, dorsal ancho y redondo mayor. Acostado en un banco recto, coge una mancuerna con ambas manos y levántala por encima de tu cabeza. Bájala lentamente hacia atrás con ligera flexión de los codos y luego vuelve a la posición inicial.

Espalda

La espalda es un elemento muy importante en la musculación, por ser tu centro de apoyo. El ejercitarla en un banco te reduce el riesgo de lesiones.

  • Rowing con mancuernas: Con este ejercicio fortaleces el dorsal ancho, parte del hombro y brazo. Para realizarlo, apoya una rodilla y el brazo extendido del mismo lado en el banco, con el otro pie en el suelo y la mancuerna en la otra mano. Contrae la espalda y mueve el codo hacia atrás lo mas alto posible, alzando la mancuerna.

Un banco de musculación es el gran apoyo que necesitas en tus entrenamientos. ¡Por fin puedes prestar toda tu atención al ejercicio y despreocuparte de mantenerte estable!

Hay variedad de modelos que te ofrecen diferentes ventajas. Escoge el que prefieras y haz los ejercicios que mejor se adapten a tus objetivos.

¡Consigue tus metas en un tiempo récord con el equipamiento y la tabla de ejercicios para banco de musculación adecuados!