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Ejercicios en Banco de Abdominales

Tener un banco de abdominales es la oportunidad perfecta para crear la rutina de entrenamiento perfecta para ti. A continuación te contamos cuáles son nuestros ejercicios favoritos para hacer con un banco de abdominales. ¡Toma nota y elije los mejores ejercicios para banco de abdominales y cumple tus objetivos!

Beneficios del Entrenamiento con Banco de Abdominales

Al ejercitar el tronco en un banco especializado desarrollarás todo este grupo muscular y aprenderás a coordinar tu respiraciones con los ejercicios.

Puedes enfocarte por completo en el esfuerzo abdominal, porque el banco soporta tu peso y estabiliza el movimiento. ¡Por eso es tan seguro!

Además, también puedes añadir dificultad e intensidad con pesas, ligas y cualquier otro accesorio de crossfit.

Y si lo puedes reclinar para cambiar el ángulo de inclinación o la posición del banco, podrás realizar una rutina de abdominales en banco inclinado variada y sacaras mucho más provecho.

Ejercicios según la Zona del Cuerpo a Trabajar

En este banco puedes ejercitar los abdominales y el core, pudiendo incluir abductores de piernas, hombros y pectorales.

Aquí tienes los mejores ejercicios que puedes hacer para fortalecer estas zonas explotando al máximo tu banco de abdominales. ¡No te lo pierdas y toma nota de estos ejercicios para hacer en un banco de abdominales!

Elevación de Tronco en Banco Reclinado

Sujetando nuestros pies en el rodillo mas alto, apoya las piernas sobre el banco.

Exhala y contrae el abdomen para subir, mantente unos segundos y luego baja lentamente mientras inhalas.

Elevación del tronco con torsión en banco reclinado

Sigue las mismas indicaciones del ejercicio anterior, pero cuando llegues arriba gira el tronco de modo que tus codos toquen la rodilla del lado contrario y baja.

Elevación de Piernas en Banco Reclinado

Apoya la espalda sobre el banco, sujeta con fuerza el extremo superior de este con ambas manos e inicia elevación de piernas totalmente extendidas hasta separar la pelvis del banco, llevando las rodillas hacia la frente.

Mantén esa posición unos segundos y relaja los músculos mientras realizas estos ejercicios con el banco de abdominales.

Elevación en “V”

Este ejercicio se realiza sentándose a la orilla del banco.

Con los antebrazos apoyados en el banco y el tronco inclinado, eleva las piernas totalmente rectas, de modo que dibujes una V.

Limpiaparabrisas

Este ejercicio lo puedes hacer en el suelo, con la misma posición del ejercicio anterior y manteniendo las piernas rectas.

Su dificultad consiste en que debe ser de un lado al otro esquivando el banco de abdominales. ¡Recuerda coordinar la respiración con los movimientos del abdomen!

Lumbares

Con el banco plano, monta las piernas al banco en posición supina y fija los tobillos al rodillo mas alto.

Tus caderas deben quedar justo delante del límite del banco de modo que tu tronco quede suspendido. Manteniendo la espalda recta, baja el tronco y luego sube hasta quedar lo mas vertical posible.

Lumbares Inversos

Apoya el pecho y el abdomen en el banco de modo que tus piernas queden suspendidas en el aire.

Manteniéndolas las rectas y juntas, súbelas haciendo esfuerzo con los lumbares.

Aductores Femorales

Para este ejercicio, colócate inclinado apoyándote sobre un costado y eleva la pierna en el mismo plano del cuerpo, completamente extendida.

También puedes apoyarte con un antebrazo en el suelo, de lado, y apoyar la pierna que quede arriba en el banco.

Pectorales

Recuéstate en el banco inclinado de modo que tu cabeza quede en la parte superior. Coge un par de mancuernas, o elásticos, y alinea tus codos con tu tronco dejándolos flexionados.

Levanta las mancuernas en sentido vertical de modo que se toquen por encima de tu cabeza y vuelve a la posición inicial.

Definitivamente, un banco de abdominales te ofrece un amplio abanico de ejercicios para conseguir todos tus objetivos.

¡Aprovecha esta tabla de ejercicios con banco de abdominales y ponte en forma practicando!

Estos ejercicios con banca abdominal fortalecerán tu abdomen y core para conseguir mayor estabilidad en el resto de tu acondicionamiento físico.